Surya Namaskar: a sequência mais completa do yoga

Acredita-se que no estado de Maharashtra (Índia), o rei Shivaji Maharaj, o sábio Samarth Ramdas e a casta de guerreiros Marathas teriam realizado Surya Namaskára, no século 17, como um exercício físico para desenvolver corpos mais saudáveis. Na atualidade, alguns estudiosos atribuem a Pratinidhi Pant (Rajá de Aundh), defensor da cultura física, que lançou um livro com a sequencia em 1928. O mestre T.Krishnamacharya, que desenvolveu o vinyasa yoga, também defendia ser um dos autores da prática. 

As 12 posturas do Surya Namaskar (Saudação ao Sol) trazem força, flexibilidade e melhoram a circulação sanguínea e a resistência cardiovascular. É considerada a sequência mais completa de yoga porque exercita os principais grupos musculares e desperta o agni (fogo), que neste caso pode ser tanto a energia para o fogo digestivo do seu corpo físico, quanto para a sua capacidade de digerir as situações do cotidiano.

Quando executadas devagar, as 12 posturas estimulam a flexibilidade e a força. Se forem executadas rapidamente, revigoram o seu sistema cardiovascular. A sequência Surya Namaskar é melhor se executada pela manhã, de estomago vazio, mas pode ser feita também em qualquer horário com o mesmo objetivo.

Além de boa saúde, Surya Namaskar proporciona uma oportunidade para expressar gratidão ao Sol por sustentar a vida neste planeta, agradecer por mais um dia, e ainda, saudar a divindade interior.

01 - Postura da Montanha (mãos unidas) Mantra: Om Mitraya Namaha (Reconheço o poder vital do Sol)	02 - Postura que alcança o céu (Hasta Uttanásana) Mantra: Om Ravaye Namaha (Reconheço o poder do Sol de dissipar as trevas) Benefícios físicos: Expande a cavidade torácica e a capacidade pulmonar.
03 - Postura das mãos nos pés (Uttanásana) Mantra: Om Suryaya Namaha (Reconheço o contínuo movimento do Sol que induz aos ritmos da vida) Benefícios físicos: Alonga a coluna vertebral e músculos posteriores das pernas.	04 - Postura do Corredor ou Equestre (Ashwa Sanchalanásana)  Mantra: Om Bhanave Namaha  (Reconheço a sabedoria quando a luz é lançada sobre um problema) Benefícios físicos: Equilibra sistema reprodutivo, eliminatório e linfático. Trabalha as articulações da coluna, pelve, joelho e quadril.

05 - Postura da Prancha (Kumbhakasana ou Chaturanga Dandásana) é usada em algumas sequências. Benefícios físicos: Fortalece braços, punhos e coluna. Tonifica o abdômen. Trabalha sistema muscular, esquelético, cardiovascular e nervoso.	06 - Postura dos oito membros (Ashtanga Namaskar) Mantra: Om Pooshne Namaha (Reconheço o alimento que o Sol fornece a todos os seres na terra)
07 - Postura da Cobra (Bhujangásana) Mantra: Om Hiranya Garbbya Namaha (Reconheço a luz interior que está refletida na luz externa do sol) Benefícios físicos: Fortalece músculos das costas, favorece a digestão e equilibra o sistema nervoso.	08 - Postura do Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanásana) Mantra: Om Marichaya Namaha (Reconheço o poder da transformação do Sol)
09 - Postura do Corredor ou Equestre (Ashwa Sanchalanásana) Mantra: Om Aditya Namaha (Reconheço o aspecto material e confortante do sol)	10 - Postura das mãos nos pés (Uttanásana) Mantra: Om Savitre Namaha (Reconheço o poder estimulante do Sol)
11 - Postura que alcança o céu (Hasta Uttanásana) Mantra: Om Arkaya Namaha (Reconheço o aspecto emergente do sol) Benefícios físicos: Expande a cavidade torácica e a capacidade pulmonar.	12 - Postura da Montanha (com mão unidas) Mantra: Om Bhaskaraya Namaha (Reconheço o aspecto do sol que desperta a memória da totalidade) Benefícios físicos: Alonga a coluna vertebral e músculos posteriores das pernas.

Uma sugestão de trilha sonora para acompanhar com os mantras do Surya Namaskar: 

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